学做一个引体向上很难吗？4个步骤提升引体个数，练出完美背部
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从健美到步行去健身房，必须有一项运动。
这不是俯卧撑，这不是仰卧起坐，这是引体向上！ 只要你认真对待，它就能给你一个近乎完美的上半身。
前段时间有报道称，在上海一所初中的体育考试中，标准引体向上率几乎为0，这意味着能够完成6个以上引体向上的人并不多。 这是一件非常丢脸的事情。
毕竟，只有强健的身体，才能有健康的身体来支撑学业，为国家做出贡献。 我从小身体素质就不好，何谈振兴建设？
引体向上虽然不能完全代表一个人的智力和能力，但却可以充分体现一个人的身体素质。 如果连自己的重力都无法克服，怎么能说身体素质优秀呢？
引体向上，看似简单的引体向上，实际上依靠的是手掌的握力、前臂的臂力、背部的背部肌肉和腹部的核心力量，几乎锻炼到了全身各个部位。可以训练的上半身。 所以，经常街头健身的人，身材不会比在健身房训练的人差，反而会更加灵活。
从不会做引体向上到叠加引体向上次数应该如何训练？
1.学会悬挂
网上有一个流行的活动，就是看谁能挂100秒以上。 这一行动意义重大。 可以有效训练手掌的握力和前臂的臂力。 只有手掌有足够的耐力，身体才能挂得更久，多做引体向上。
2.收缩背部
当你能悬挂超过30秒时，你需要学会利用背部收缩来引体向上。 此时的训练现在是在地面上进行的。 举起双手保持长度不变，收缩背部，双手向下拉，直到能够很好地控制背部活动，然后再进行下一步训练。
3.半训练
当你可以自由收缩背部时，就可以开始训练了。 挂完后，收缩背部，抬起身体直到眼睛越过横杆，然后完全放下并重复训练，直到能完成20个以上的半程动作，然后学习下一步。
4、全程培训
当您可以完成多个半程时，就可以开始将引体向上纳入您的背部训练计划中。 标准的引体向上是抬高身体，直到下巴超过横杆。 下降时，双手完全放下1秒，然后收缩背部，将身体拉起。
5.重量训练
日复一日的训练，直到能完成20个自重引体向上，就可以进行负重训练，将负重强度从5公斤、10公斤、20公斤向上增加，确保完成8个以上的负重。 这是你的训练重量。
一个完美的背部可以需要更少的划船和直臂下拉，但它不能少于引体向上。 如果你想要完美的背部肌肉和上身线条，只要不怕无聊，坚持做引体向上，就能拥有好身材！
